Veelgebruikte gewichten bij bankdrukken
| Totaal | Schijven per kant | In lb |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 | 88.2 lb |
| 50 kg | 15 | 110.2 lb |
| 60 kg | 20 | 132.3 lb |
| 70 kg | 25 | 154.3 lb |
| 80 kg | 25 + 5 | 176.4 lb |
| 90 kg | 25 + 10 | 198.4 lb |
| 100 kg | 25 + 15 | 220.5 lb |
| 120 kg | 2 × 25 | 264.6 lb |
Kleine stappen voor blijvende vooruitgang
Bij bankdrukken werken kleinere spieren dan bij squat of deadlift, dus grote sprongen houden het niet lang vol. Lopen stappen van 2,5 kg vast, dan helpen kleine schijven (1 kg, 0,5 kg of 0,25 kg). Zet ze aan bij „Mijn schijven”.
Smith machine en andere stangen
De stang van een Smith machine weegt niet hetzelfde als een vrije stang, en veel zijn uitgebalanceerd. Kijk op het typeplaatje, kies Eigen bij Stang en vul het gewicht in. Meer over de stang bij bankdrukken: bankdruk stang gewicht.
Opwarmen voor zware sets
Ga naar het tabblad Opwarmsets voor een opbouw naar je werkgewicht, beginnend met de lege stang.
Veelgestelde vragen
Hoeveel weegt de stang bij bankdrukken?
Een standaard olympische stang weegt 20 kg. Vaste stangen en Smith machines verschillen; kijk op het plaatje.
Hoeveel schijven is 100 kg bankdrukken?
Met een stang van 20 kg is dat 40 kg per kant: een schijf van 25 kg en een van 15 kg (of twee van 20 kg).
Hoeveel moet ik per week verzwaren?
In het begin lukt 2,5 kg per training vaak. Daarna houden stappen van 1 kg, of eerst een herhaling erbij, de vooruitgang op gang.