Wat is progressieve overbelasting?
Progressieve overbelasting is het geleidelijk verhogen van de belasting op het lichaam tijdens het trainen. Voor krachttraining betekent dit consequent meer gewicht, meer herhalingen of meer volume na verloop van tijd.
De drie variabelen
Gewicht (intensiteit) — De meest directe vorm. Voeg elke training of week 2,5 kg toe aan de stang.
Herhalingen (volume) — Als je geen gewicht kunt toevoegen, voeg dan herhalingen toe. Van 3×5 naar 3×6 is nog steeds vooruitgang.
Sets (volume) — Een vierde set toevoegen verhoogt het totale volume met 33%.
Waarom kleine schijven belangrijk zijn
Normale sportschoolschijven springen vaak 5 kg of meer, wat te groot is voor bovenlichaam vooruitgang. Kleine schijven (0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg) maken kleinere sprongen mogelijk.
Voortgang bijhouden
Gebruik de 1RM-functie van GymPlateCalc om je max te schatten vanuit elke werk set. Houd je geschatte max wekelijks bij.