Как работает перевод
Почти все поднимают со штангой больше, чем с двумя гантелями вместе: штанга — один снаряд, и рукам не нужно балансировать два веса по отдельности. В жимах вес штанги обычно составляет 1,15–1,3 от суммы обеих гантелей.
| Упражнение | Штанга ≈ обе гантели × |
|---|---|
| Жим лёжа | 1,15 – 1,30 |
| Жим на наклонной | 1,10 – 1,25 |
| Жим стоя | 1,10 – 1,25 |
| Тяга в наклоне | 1,05 – 1,20 |
Пример: вы жмёте гантели по 24 кг. Вместе 48 кг, значит, штанга около 55–62 кг — хороший старт на те же повторения. Калькулятор предлагает нижнюю границу: безопаснее прибавить в следующем подходе.
Из штанги в гантели
Смените направление и введите вес штанги, чтобы узнать вес каждой гантели. Берите нижнюю границу: гантели не положишь на стойки так же легко, как штангу.
Частые вопросы
Как перевести жим гантелей в жим штанги?
Сложите обе гантели и умножьте на 1,15–1,3. Гантели по 24 кг: 48 × 1,15–1,3 ≈ 55–62 кг. Начинайте с нижней границы.
Почему со штангой получается больше?
Штанга соединяет руки на фиксированной траектории, поэтому меньше сил уходит на баланс. Гантели к тому же дают большую амплитуду, а это тяжелее.