Частые веса в жиме лёжа
| Всего | Блины с каждой стороны | В lb |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 | 88.2 lb |
| 50 kg | 15 | 110.2 lb |
| 60 kg | 20 | 132.3 lb |
| 70 kg | 25 | 154.3 lb |
| 80 kg | 25 + 5 | 176.4 lb |
| 90 kg | 25 + 10 | 198.4 lb |
| 100 kg | 25 + 15 | 220.5 lb |
| 120 kg | 2 × 25 | 264.6 lb |
Маленькие шаги для долгого прогресса
В жиме лёжа работают меньшие мышцы, чем в приседе или становой, поэтому большие прибавки быстро заканчиваются. Когда шаги по 2,5 кг встали, помогут маленькие блины (1 кг, 0,5 кг или 0,25 кг). Включите их в «Мои блины».
Смит-машина и другие грифы
Гриф Смит-машины весит не так, как свободный, а многие машины с противовесом. Посмотрите табличку на тренажёре, выберите Свой в разделе «Гриф» и введите вес.
Разминка перед тяжёлыми подходами
Откройте вкладку Разминка, чтобы увидеть подходы от пустого грифа до рабочего веса.
Частые вопросы
Сколько весит гриф для жима лёжа?
Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг. Фиксированные грифы и Смит-машины отличаются, проверьте табличку.
Сколько блинов нужно для жима 100 кг?
С грифом 20 кг это 40 кг на сторону: блины 25 кг и 15 кг (или два по 20 кг).
На сколько прибавлять каждую неделю?
Новички часто могут прибавлять по 2,5 кг за тренировку. Потом помогают шаги по 1 кг или прибавка одного повторения вместо веса.