Como funciona a conversão
Quase todo mundo levanta mais com a barra do que com dois halteres somados, porque a barra é um objeto só e os braços não precisam equilibrar dois pesos separados. Nos empurrões, a barra costuma ficar entre 1,15 e 1,3 vezes o peso dos dois halteres juntos.
| Exercício | Barra ≈ os dois halteres × |
|---|---|
| Supino reto | 1,15 – 1,30 |
| Supino inclinado | 1,10 – 1,25 |
| Desenvolvimento | 1,10 – 1,25 |
| Remada | 1,05 – 1,20 |
Exemplo: você faz supino com halteres de 24 kg. Juntos são 48 kg, então algo entre 55 e 62 kg na barra é um bom começo para as mesmas repetições. A calculadora começa pela parte baixa: é mais seguro subir na próxima série.
Da barra para os halteres
Inverta a direção e digite o peso na barra para ver o peso de cada halter. Fique com a parte baixa da faixa: halteres não voltam ao suporte tão fácil quanto a barra.
Perguntas frequentes
Como converter supino com halteres em supino com barra?
Some os dois halteres e multiplique por 1,15–1,3. Com halteres de 24 kg: 48 × 1,15–1,3 ≈ 55–62 kg. Comece pela parte baixa.
Por que levanto mais com a barra?
A barra liga as duas mãos numa trajetória fixa, então gasta-se menos força para equilibrar. Os halteres também permitem uma amplitude maior, que é mais difícil.