Cargas comuns no supino
| Total | Anilhas de cada lado | Em lb |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 | 88.2 lb |
| 50 kg | 15 | 110.2 lb |
| 60 kg | 20 | 132.3 lb |
| 70 kg | 25 | 154.3 lb |
| 80 kg | 25 + 5 | 176.4 lb |
| 90 kg | 25 + 10 | 198.4 lb |
| 100 kg | 25 + 15 | 220.5 lb |
| 120 kg | 2 × 25 | 264.6 lb |
Saltos pequenos para continuar evoluindo
O supino usa músculos menores que o agachamento e o levantamento terra, então saltos grandes não duram muito. Quando os saltos de 2,5 kg travarem, anilhas pequenas (1 kg, 0,5 kg ou 0,25 kg) deixam você continuar subindo. Ligue-as em «Minhas anilhas».
Smith e outras barras
A barra do Smith não pesa o mesmo que uma barra livre, e muitas têm contrapeso. Veja a etiqueta do aparelho, escolha Personalizada em Barra e digite o peso.
Aqueça antes das séries pesadas
Troque para a aba Aquecimento para ver uma progressão até o seu peso de trabalho, começando com a barra vazia.
Perguntas frequentes
Quanto pesa a barra do supino?
Uma barra olímpica padrão pesa 20 kg. Barras fixas e o Smith variam; veja a etiqueta.
Quantas anilhas são 100 kg no supino?
Com barra de 20 kg, 100 kg são 40 kg por lado: uma anilha de 25 kg e uma de 15 kg (ou duas de 20 kg).
Quanto devo subir por semana?
No começo, muita gente consegue subir 2,5 kg por treino. Depois, saltos de 1 kg ou uma repetição a mais mantêm o progresso.