변환 원리
대부분은 덤벨 두 개를 합친 무게보다 바벨을 더 무겁게 듭니다. 바벨은 하나의 물체라 양팔이 무게를 따로 균형 잡을 필요가 없기 때문입니다. 프레스 계열에서 바벨 무게는 대개 덤벨 두 개 합계의 1.15~1.3배입니다.
| 운동 | 바벨 ≈ 덤벨 두 개 합계 × |
|---|---|
| 벤치프레스 | 1.15 – 1.30 |
| 인클라인 프레스 | 1.10 – 1.25 |
| 숄더 프레스 | 1.10 – 1.25 |
| 로우 | 1.05 – 1.20 |
예: 24kg 덤벨로 벤치를 한다면 합계 48kg이므로, 같은 반복 수라면 바벨 약 55~62kg에서 시작하는 것이 좋습니다. 계산기는 안전하게 범위의 아래쪽부터 제안합니다.
바벨→덤벨
방향을 바꾸고 바벨 무게를 입력하면 덤벨 한 개 무게가 나옵니다. 덤벨은 바처럼 랙에 내려놓기 어렵기 때문에 범위의 아래쪽을 고르세요.
자주 묻는 질문
덤벨 벤치 무게를 바벨로 어떻게 바꾸나요?
덤벨 두 개를 더하고 1.15~1.3을 곱합니다. 24kg 덤벨이라면 48 × 1.15~1.3 ≈ 55~62kg. 아래쪽부터 시작하세요.
왜 바벨로 더 무겁게 들 수 있나요?
바벨은 두 손을 고정된 궤적으로 연결해서 균형에 쓰는 힘이 적습니다. 덤벨은 가동 범위도 더 깊어서 더 어렵습니다.