벤치프레스에서 자주 쓰는 무게
| 총무게 | 한쪽 원판 | lb 환산 |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 | 88.2 lb |
| 50 kg | 15 | 110.2 lb |
| 60 kg | 20 | 132.3 lb |
| 70 kg | 25 | 154.3 lb |
| 80 kg | 25 + 5 | 176.4 lb |
| 90 kg | 25 + 10 | 198.4 lb |
| 100 kg | 25 + 15 | 220.5 lb |
| 120 kg | 2 × 25 | 264.6 lb |
작은 증량으로 꾸준히
벤치프레스는 스쿼트나 데드리프트보다 작은 근육을 쓰기 때문에 큰 증량이 오래가지 않습니다. 2.5kg 증량이 막히면 1kg·0.5kg·0.25kg 작은 원판으로 계속 올릴 수 있습니다. '내 원판'에서 켜세요.
스미스 머신과 다른 바
스미스 머신 바는 프리 바와 무게가 다르고, 카운터밸런스가 달린 것도 많습니다. 기계의 표시를 확인하고 '바'에서 직접 입력을 골라 무게를 넣으세요.
무거운 세트 전 웜업
웜업 세트 탭에서 빈 바부터 본 세트 무게까지의 단계를 볼 수 있습니다.
자주 묻는 질문
벤치프레스 바는 몇 kg인가요?
표준 올림픽 바는 20kg입니다. 고정형 바나 스미스 머신은 다르니 표시를 확인하세요.
벤치 100kg은 원판 몇 장인가요?
20kg 바 기준 한쪽 40kg: 25kg와 15kg 한 장씩(또는 20kg 두 장)입니다.
매주 얼마나 올려야 하나요?
처음에는 회당 2.5kg씩 올릴 수 있는 경우가 많습니다. 그 뒤로는 1kg씩 올리거나, 무게 대신 반복을 하나 늘리는 방법이 좋습니다.