換算の考え方
多くの人は、ダンベル2つの合計よりもバーベルの方が重く挙げられます。バーベルは1本の物体なので、左右の重さを別々にバランスさせる必要がないからです。プレス系では、バーベルの重量はおおむねダンベル2つの合計の1.15〜1.3倍です。
| 種目 | バーベル ≈ ダンベル2つの合計 × |
|---|---|
| ベンチプレス | 1.15 – 1.30 |
| インクラインプレス | 1.10 – 1.25 |
| ショルダープレス | 1.10 – 1.25 |
| ロウ | 1.05 – 1.20 |
例： 24kgのダンベルでベンチプレスをしている場合、合計48kgなので、同じ回数ならバーベルで約55〜62kgから始めるのが目安です。ツールは安全のため範囲の下限から提案します。
バーベル→ダンベル
方向を切り替えてバーベルの重量を入力すると、ダンベル1個あたりの重さが分かります。ダンベルはバーのようにラックに戻せないので、範囲の下限を選びましょう。
よくある質問
ダンベルベンチの重量をバーベルに換算するには？
ダンベル2つを合計し、1.15〜1.3を掛けます。24kgのダンベルなら 48 × 1.15〜1.3 ≈ 55〜62kg。下限から始めてください。
なぜバーベルの方が重く挙げられるのですか？
バーベルは両手を一定の軌道でつなぐため、バランスに使う力が少なくて済みます。ダンベルは可動域も深くなるので、そのぶん難しくなります。