ベンチプレス プレート計算

ベンチプレスでよく使う重量

小さな刻みで伸ばし続ける

ベンチプレスはスクワットやデッドリフトより小さな筋肉を使うため、大きな刻みはすぐに頭打ちになります。2.5kg刻みで止まったら、1kg・0.5kg・0.25kgの小さなプレートで重量を伸ばせます。「手持ちのプレート」でオンにしてください。

スミスマシンなどのバー

スミスマシンのバーはフリーのバーと重さが違い、カウンターバランス付きのものも多くあります。マシンの表示を確認し、「バー」でカスタムを選んで重さを入力してください。

重いセットの前にウォームアップ

ウォームアップ タブで、空のバーから作業重量までの段階が表示されます。