Come funziona la conversione
Quasi tutti sollevano di più con un bilanciere che con due manubri sommati: il bilanciere è un solo oggetto e le braccia non devono stabilizzare due pesi separati. Nelle spinte il bilanciere si colloca di solito tra 1,15 e 1,3 volte il peso dei due manubri insieme.
| Esercizio | Bilanciere ≈ due manubri × |
|---|---|
| Panca piana | 1,15 – 1,30 |
| Panca inclinata | 1,10 – 1,25 |
| Lento avanti | 1,10 – 1,25 |
| Rematore | 1,05 – 1,20 |
Esempio: fai panca con manubri da 24 kg. Insieme sono 48 kg, quindi circa 55–62 kg col bilanciere sono un buon inizio per le stesse ripetizioni. Il calcolatore parte dal basso: è più sicuro salire alla serie dopo.
Dal bilanciere ai manubri
Inverti la direzione e inserisci il peso col bilanciere per avere il peso di ciascun manubrio. Scegli la parte bassa: i manubri non si rimettono sui supporti facilmente come un bilanciere.
Domande frequenti
Come converto la panca con manubri in panca col bilanciere?
Somma i due manubri e moltiplica per 1,15–1,3. Con manubri da 24 kg: 48 × 1,15–1,3 ≈ 55–62 kg. Parti dal basso.
Perché sollevo di più col bilanciere?
Il bilanciere collega le due mani su una traiettoria fissa, quindi serve meno forza per stabilizzare. I manubri permettono anche un'escursione più ampia, più difficile.