Carichi comuni in panca piana
| Totale | Dischi per lato | In lb |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 | 88.2 lb |
| 50 kg | 15 | 110.2 lb |
| 60 kg | 20 | 132.3 lb |
| 70 kg | 25 | 154.3 lb |
| 80 kg | 25 + 5 | 176.4 lb |
| 90 kg | 25 + 10 | 198.4 lb |
| 100 kg | 25 + 15 | 220.5 lb |
| 120 kg | 2 × 25 | 264.6 lb |
Piccoli salti per progredire a lungo
La panca usa muscoli più piccoli di squat e stacco, quindi i salti grandi non durano. Quando i salti da 2,5 kg si bloccano, i micro-dischi (1 kg, 0,5 kg o 0,25 kg) ti permettono di continuare. Attivali in «I miei dischi».
Multipower e altri bilancieri
Il bilanciere del multipower (Smith machine) non pesa come uno libero e molti sono controbilanciati. Guarda l'etichetta, scegli Personalizzato in Bilanciere e inserisci il peso.
Scaldati prima delle serie pesanti
Passa alla scheda Riscaldamento per una progressione fino al peso di lavoro, partendo dal bilanciere vuoto.
Domande frequenti
Quanto pesa il bilanciere della panca?
Un bilanciere olimpico standard pesa 20 kg. I bilancieri fissi e il multipower variano: controlla l'etichetta.
Quanti dischi servono per 100 kg in panca?
Con un bilanciere da 20 kg, 100 kg sono 40 kg per lato: un disco da 25 kg e uno da 15 kg (o due da 20 kg).
Di quanto aumentare ogni settimana?
All'inizio molti riescono ad aggiungere 2,5 kg a seduta. Poi salti da 1 kg o una ripetizione in più mantengono i progressi.