Comment fonctionne la conversion
Presque tout le monde soulève plus avec une barre qu'avec deux haltères additionnés : la barre est un seul objet et les bras n'ont pas à stabiliser deux charges séparément. Aux développés, la barre se situe en général entre 1,15 et 1,3 fois le poids des deux haltères réunis.
| Exercice | Barre ≈ deux haltères × |
|---|---|
| Développé couché | 1,15 – 1,30 |
| Développé incliné | 1,10 – 1,25 |
| Développé militaire | 1,10 – 1,25 |
| Rowing | 1,05 – 1,20 |
Exemple : vous poussez des haltères de 24 kg. Ensemble 48 kg, donc environ 55–62 kg à la barre est un bon départ pour les mêmes répétitions. Le calculateur part du bas de la fourchette : mieux vaut augmenter que rester bloqué.
De la barre vers les haltères
Inversez le sens et entrez votre poids à la barre pour obtenir le poids par haltère. Prenez le bas de la fourchette : on ne repose pas des haltères aussi facilement qu'une barre.
Questions fréquentes
Comment convertir le développé aux haltères en développé à la barre ?
Additionnez les deux haltères et multipliez par 1,15–1,3. Avec des haltères de 24 kg : 48 × 1,15–1,3 ≈ 55–62 kg. Commencez par le bas.
Pourquoi soulève-t-on plus à la barre ?
La barre relie les deux mains sur une trajectoire fixe : moins d'effort part dans l'équilibre. Les haltères permettent aussi une amplitude plus grande, plus difficile.