Charges courantes au développé couché
| Total | Disques de chaque côté | En lb |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 | 88.2 lb |
| 50 kg | 15 | 110.2 lb |
| 60 kg | 20 | 132.3 lb |
| 70 kg | 25 | 154.3 lb |
| 80 kg | 25 + 5 | 176.4 lb |
| 90 kg | 25 + 10 | 198.4 lb |
| 100 kg | 25 + 15 | 220.5 lb |
| 120 kg | 2 × 25 | 264.6 lb |
De petits sauts pour progresser longtemps
Le développé couché sollicite des muscles plus petits que le squat ou le soulevé de terre : les gros sauts ne durent pas. Quand les sauts de 2,5 kg bloquent, les micro-disques (1 kg, 0,5 kg ou 0,25 kg) permettent de continuer. Activez-les dans « Mes disques ».
Smith machine et autres barres
La barre d'une Smith machine ne pèse pas comme une barre libre, et beaucoup sont contrebalancées. Regardez l'étiquette, choisissez Personnalisée dans Barre et entrez son poids.
Échauffez-vous avant les séries lourdes
Passez à l'onglet Échauffement pour une montée progressive jusqu'à votre charge de travail, en commençant par la barre à vide.
Questions fréquentes
Combien pèse la barre du développé couché ?
Une barre olympique standard pèse 20 kg. Les barres fixes et les Smith machines varient : regardez l'étiquette.
Combien de disques pour 100 kg au développé couché ?
Avec une barre de 20 kg, 100 kg = 40 kg par côté : un disque de 25 kg et un de 15 kg (ou deux de 20 kg).
De combien augmenter chaque semaine ?
Au début, 2,5 kg par séance passent souvent. Ensuite, des sauts de 1 kg ou une répétition de plus maintiennent la progression.