So funktioniert die Umrechnung
Fast jeder hebt mit der Langhantel mehr als mit zwei Kurzhanteln zusammen, weil die Stange ein einziges Objekt ist und die Arme nicht zwei Gewichte einzeln stabilisieren müssen. Beim Drücken liegt die Langhantel meist beim 1,15- bis 1,3-Fachen beider Kurzhanteln zusammen.
| Übung | Langhantel ≈ beide Kurzhanteln × |
|---|---|
| Flachbankdrücken | 1,15 – 1,30 |
| Schrägbankdrücken | 1,10 – 1,25 |
| Schulterdrücken | 1,10 – 1,25 |
| Rudern | 1,05 – 1,20 |
Beispiel: Du drückst 24-kg-Kurzhanteln. Zusammen 48 kg, also sind etwa 55–62 kg an der Langhantel ein guter Start für dieselben Wiederholungen. Der Rechner startet am unteren Ende: Steigern ist sicherer als festzustecken.
Von der Langhantel zu Kurzhanteln
Dreh die Richtung um und gib dein Langhantelgewicht ein, um das Gewicht pro Kurzhantel zu bekommen. Nimm das untere Ende: Kurzhanteln kann man nicht einfach ablegen, wenn ein Satz schiefgeht.
Häufige Fragen
Wie rechne ich Kurzhantel-Bankdrücken in Langhantel um?
Beide Kurzhanteln addieren und mit 1,15–1,3 multiplizieren. Bei 24-kg-Kurzhanteln: 48 × 1,15–1,3 ≈ 55–62 kg. Am unteren Ende anfangen.
Warum hebe ich mit der Langhantel mehr?
Die Stange verbindet beide Hände auf einer festen Bahn, also geht weniger Kraft in die Stabilisierung. Kurzhanteln erlauben außerdem einen tieferen Bewegungsumfang.