Übliche Gewichte beim Bankdrücken
| Gesamt | Scheiben pro Seite | In lb |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 | 88.2 lb |
| 50 kg | 15 | 110.2 lb |
| 60 kg | 20 | 132.3 lb |
| 70 kg | 25 | 154.3 lb |
| 80 kg | 25 + 5 | 176.4 lb |
| 90 kg | 25 + 10 | 198.4 lb |
| 100 kg | 25 + 15 | 220.5 lb |
| 120 kg | 2 × 25 | 264.6 lb |
Kleine Sprünge für langen Fortschritt
Beim Bankdrücken arbeiten kleinere Muskeln als bei Kniebeuge oder Kreuzheben, deshalb gehen große Sprünge nicht lange gut. Stagniert der Fortschritt mit 2,5-kg-Schritten, helfen Mikroscheiben (1 kg, 0,5 kg oder 0,25 kg). Schalte sie unter „Meine Scheiben“ ein.
Multipresse und andere Stangen
Die Stange einer Multipresse (Smith Machine) wiegt nicht so viel wie eine freie Stange, viele sind gegengewichtet. Schau aufs Typenschild, wähle bei Stange Eigene und gib das Gewicht ein.
Aufwärmen vor schweren Sätzen
Wechsle in den Tab Aufwärmsätze, um eine Steigerung bis zum Arbeitsgewicht zu sehen, beginnend mit der leeren Stange.
Häufige Fragen
Wie schwer ist die Bankdrück-Stange?
Eine olympische Standardstange wiegt 20 kg. Fest montierte Stangen und Multipressen variieren; schau aufs Typenschild.
Wie viele Scheiben sind 100 kg beim Bankdrücken?
Mit 20-kg-Stange sind es 40 kg pro Seite: eine 25-kg- und eine 15-kg-Scheibe (oder zwei 20er).
Wie viel sollte ich pro Woche steigern?
Am Anfang klappen oft 2,5 kg pro Einheit. Danach halten kleinere Sprünge von 1 kg oder eine zusätzliche Wiederholung den Fortschritt am Laufen.