Pesos habituales en press de banca
| Total | Discos en cada lado | En lb |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 | 88.2 lb |
| 50 kg | 15 | 110.2 lb |
| 60 kg | 20 | 132.3 lb |
| 70 kg | 25 | 154.3 lb |
| 80 kg | 25 + 5 | 176.4 lb |
| 90 kg | 25 + 10 | 198.4 lb |
| 100 kg | 25 + 15 | 220.5 lb |
| 120 kg | 2 × 25 | 264.6 lb |
Saltos pequeños para seguir progresando
El press de banca usa músculos más pequeños que la sentadilla o el peso muerto, así que no admite saltos grandes durante mucho tiempo. Cuando los saltos de 2,5 kg se estancan, los discos pequeños (1 kg, 0,5 kg o 0,25 kg) te permiten seguir sumando. Actívalos en «Mis discos» y la calculadora los usará.
Máquina Smith y otras barras
La barra de una máquina Smith no pesa lo mismo que una barra libre y muchas están contrapesadas. Mira la etiqueta de la máquina, elige Personalizada en Barra y escribe su peso.
Calienta antes de las series pesadas
Cambia a la pestaña Calentamiento para ver una progresión hasta tu peso de trabajo, empezando con la barra vacía.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa la barra del press de banca?
Una barra olímpica estándar pesa 20 kg (45 lb). Las barras fijas y las máquinas Smith varían; mira la etiqueta.
¿Cuántos discos son 100 kg en banca?
Con una barra de 20 kg, 100 kg son 40 kg por lado: un disco de 25 kg y uno de 15 kg (o dos de 20 kg).
¿Cuánto peso debo subir cada semana?
Al principio, muchos pueden subir 2,5 kg por sesión. Después, saltos de 1 kg o añadir una repetición en lugar de peso mantienen el progreso.